Дослідники виявили, що здорові чоловіки горять 10,8 калорій на хвилину під час роботи на тренажері Arc Trainer порівняно з приблизно 9,3 калоріями на хвилину під час роботи на еліптичному тренажері. Існує дві версії Arc Trainer: версія для нижньої частини тіла та версія для всього тіла.
Хоча немає багато досліджень, які б порівнювали ці два, Arc Trainer може спалити приблизно на 20% більше калорій, ніж еліптичний тренажер за тих самих зусиль. Теоретично це може покращити процес схуднення, оскільки ви спалите більше калорій.
Показник калорій – це лише приблизний показник». Однак, навіть якщо номери на Arc Trainer ні 100 відсотків точний, це не означає, що це не дасть вам чудового тренування. Найджелу Андерсону з Gym Source подобається, що це вправи для всього тіла.
Підніміть темп: чим швидше ви рухаєтеся на цьому тренажері, тим більше енергії ви витрачаєте, а енергія дорівнює калоріям. Прискорення темпу на кросівках Cybex Arc Trainers означає спалювання більше калорій, і це те, чого ви хочете. Прагніть до 120-150 або більше кроків на хвилину.
Якщо вам потрібна тренування всього тіла, яка опрацьовує кілька груп м’язів, виберіть крос-тренажер. Але якщо ви хочете націлитися на нижню частину тіла та ядро, бігова доріжка є кращим вибором. Під час тренування на крос-тренажері ви штовхаєтеся та тягнете руками, крокуєте ногами та стабілізуєтеся опорою.
Тренажер імітує лазіння, тому ключовими м’язами будуть нижня частина спини, згиначі стегна, сідниці та стегна. Ви можете змінити нахил, щоб додати додатковий опір для різних груп м’язів стегон. У документації до кожної моделі має бути вказано, як найбільш ефективно використовувати тренажер для схуднення стегон.