За словами фізіотерапевта та генерального директора клініки фізичної терапії JAG Джона Галлуччі-молодшого, Результати для людей із зайвою вагою або ожирінням починають проявлятися протягом двох тижнів, якщо вони займаються спортом протягом 30–40 хвилин щодня. а також підтримувати збалансовану дієту та достатню гідратацію.
Тридцять хвилин щоденних вправ настільки ж ефективні для зниження ваги та маси тіла, як 60 хвилин, згідно з данським дослідженням. Дослідження, проведене експертами Копенгагенського університету, щойно було опубліковано в науковому журналі American Journal of Physiology.
Для підтримання хорошого самопочуття: 3-5 разів За даними Американського коледжу спортивної медицини, Виконання п'яти 30-хвилинних сеансів помірної фізичної активності достатньо, щоб бути здоровим. І все ще можна гарантувати таку саму користь за три тренування від 20 до 60 хвилин інтенсивних вправ.
Як прискорити втрату жиру за допомогою кардіо ВООЗ рекомендує дорослим збільшити щотижневу фізичну активність до 300 хвилин – до однієї години вправ протягом п’яти днів або 40 хвилин протягом семи днів – або виконуйте 150 хвилин інтенсивної фізичної активності на тиждень, якщо немає протипоказань.
За тим же параметром, 30 хвилин бігу дозволяють досягти витрати калорій в 300 калорій. Таким чином, 1 година бігу спалює 600 калорій. Пам’ятайте, що всі наведені вище цифри можуть відрізнятися залежно від індивідуальних особливостей кожного практикуючого.