Рекомендована добова кількість для дорослих становить 135 грамів на добу, але у кожної людини повинна бути своя мета щодо вуглеводів. Вагітним жінкам необхідно не менше 175 грамів вуглеводів на добу. На упакованих продуктах є етикетки, на яких зазначено, скільки вуглеводів вони містять.
Розрахункова кількість необхідних калорій на основі віку*, статі та рівня активності†
| секс | Малорухливий | Актив † |
|---|---|---|
| Діти старшого віку та підлітки (7-18 років) | ||
| діти | 1400–2400 | 1600–3200 |
| дівчата | 1200–1800 | 1600–2400 |
| Дорослі (19-60 років) |
Добова потреба у вуглеводах Мінімальна кількість близько 120г. щодня, щоб уникнути недостатнього споживання білків і жирів. Максимальна кількість вуглеводів, яку ми можемо споживати, обмежена лише їх калорійністю та нашими енергетичними потребами.
Скільки вуглеводів вам потрібно? Дієтичні рекомендації для американців рекомендують вуглеводи представляти від 45% до 65% добової калорійності. Отже, якщо ви споживаєте 2000 калорій на день, від 900 до 1300 з цих калорій повинні складати вуглеводи.
Ви повинні споживати приблизно 1900 калорій на день, з яких рекомендовано, щоб 45-65% становили вуглеводи. Це означає, що принаймні 1000 калорій має надходити з вуглеводів, приблизно 300 грам в день.
Рекомендована добова кількість для дорослих становить 135 грамів на добу, але у кожної людини повинна бути своя мета щодо вуглеводів. Вагітним жінкам необхідно не менше 175 грамів вуглеводів на добу. На упакованих продуктах є етикетки, на яких зазначено, скільки вуглеводів вони містять.