Консервований тунець, едамаме, грецький йогурт, сир чеддер, гарбузове насіння та гороховий білковий порошок це лише деякі приклади продуктів з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів, які можуть допомогти вам задовольнити щоденні потреби в білку.
Продукти для їжі
- Яйця: цілі яйця і білки.
- Риба та молюски: тріска, камбала, молюски, креветки та ін.
- М'ясо та птиця: бізон, курка, індичка та ін.
- Вегетаріанська їжа з високим вмістом білка: тофу, едамаме та інші соєві продукти.
- Молочні продукти: молочні продукти з високим вмістом білка, такі як грецький йогурт і сир.
Деякі дієти з високим вмістом білка обмежують вуглеводи настільки, що ви можете не отримати достатньо поживних речовин або клітковини. Це може спричинити такі проблеми, як неприємний запах з рота, головний біль і запори. Деякі дієти з високим вмістом білка дозволяють вживати червоне м’ясо, оброблене м’ясо та інші продукти з високим вмістом насичених жирів. Ці продукти можуть збільшити ризик серцевих захворювань.
свійська птиця – курка, індичка, качка, ему, гусак, чагарник. риба і морепродукти – риба, креветки, краби, омари, мідії, устриці, гребінці, молюски. яйця. молочні продукти – молоко, йогурт (особливо грецький йогурт), сир (особливо сир)
Тілапія: У порції 3 унції міститься 21 грам білка, 1 грам жиру і немає вуглеводів. Креветки: у порції 3 унції міститься 17 грамів білка, 1 грам жиру і немає вуглеводів. Тунець: сирий тунець, як правило, містить трохи більше жиру, але якщо вам подобається консервований тунець, то в 1 165 г банки буде 42 (!)