Отже, відповідь тут досить проста. Для сильнішої станової тяги тягуйте більше. Для сильнішого присідання присідайте більше. Багато атлетів, які зосереджуються на збільшенні сили, дотримуються розподілу тренувань, заснованого на великій трійці — становій тязі, присіданні та жимі лежачи. 14 лютого 2024 р.
Дивлячись на дані людей, які дуже добре володіють обома підйомами (учасники чемпіонату світу IPF 2015 року), 10% розрив між присіданням і становою тягою здається досить типовим, приблизно 2/3 атлетів присідають між 80-100% своєї максимальної станової тяги.
станова тяга Причина станова тяга вважається королем усіх вправ полягає в тому, що це чудовий показник сили. Якщо ви можете підняти станову тягу зі значною вагою, є хороші шанси, що ви впораєтеся з важкою вагою загалом, як було доведено в попередніх пунктах, це працює більша частина вашого тіла.');})();(function(){window.jsl. dh('3mO5ZvP5NcqZwbkPvsbssAQ__47','
Якщо ви природжений спортсмен у клубі присідань вагою 500 фунтів і важите менше 205 фунтів, ви до біса вражаєте! Чим менше ви важите, тим більше ви вражаєте! І якщо ви досягнете цього лише за кілька років навчання, ви обдаровані.
У вас кращі м’язи для станової тяги Якщо ви думаєте, що впораєтеся зі становою тягою набагато краще, ніж з присіданням, це може бути тому, що ваші квадрицепси перебувають у кращій формі, необхідній для хорошої станової тяги, ніж ваші підколінні сухожилля, які життєво важливі для виконання присідань.
Станова тяга є найбільшою підйомною силою для більшості людей і має бути тим, за допомогою якого ми прагнемо перемістити найбільшу вагу. Завдяки постійним тренуванням дуже реально мати можливість виконати станову тягу, еквівалентну вазі вашого тіла, за кілька повторень, як для чоловіків, так і для жінок.