Поживні речовини в яблуках також допомагають боротися із запаленням в організмі. Хоча яблука не багаті галактогінними властивостями, додавання їх у свій раціон може допомогти вам залишатися живими в цілому, що сприяє загальному збільшенню грудного молока.12 квітня 2023 р
Виберіть суміш здорових продуктів, які вам подобаються, з кожної групи продуктів, включаючи: Цілі фрукти — яблука, ягоди, апельсини, манго та банани. Овочі — брокколі, солодка картопля, буряк, бамія, шпинат, перець, едамаме та джікама. Цільнозернові продукти — наприклад, коричневий рис, пшоно, вівсянка, булгур, цільнозерновий хліб і макарони.
Абрикоси і фініки Вживання абрикосів і фініків може підвищити пролактин, який є гормоном, який спонукає ваше тіло виробляти молоко. Абрикоси містять необхідні поживні речовини, такі як харчові волокна, вітамін А, вітамін С і калій. Свіжі краще консервованих.
Зосередьтеся на прийнятті здорового вибору, щоб сприяти виробленню молока. Вибирайте продукти, багаті білком, наприклад нежирне м’ясо, яйця, молочні продукти, квасоля, сочевиця та морепродукти низький вміст ртуті. Вибирайте цільнозернові продукти, а також фрукти та овочі.
Харчові продукти, яких слід уникати під час годування груддю:
- Шоколад.
- Спеції, такі як кориця, часник, каррі, перець чилі.
- Цитрусові та їхні соки, такі як апельсини, лимони, лайми та грейпфрути.
- Полуниця.
- ківі.
- Ананас.
- Газоподібні овочі, такі як цибуля, капуста, часник, цвітна капуста, брокколі, огірки та перець.
Докази досліджень: було показано, що додавання пажитника до вашого раціону (у вигляді чаю або добавки) збільшує вироблення молока, особливо в перші дні грудного вигодовування. Рекомендація: насолоджуйтеся чашкою трав'яний чай (пажитник, кропива або фенхель) щодня.