Харчування для м'яких гейнери Слід бути обережним Їжте здебільшого багато білків і мало вуглеводів. Найкраще уникати вуглеводів увечері. Загалом оптимальними є вуглеводи з низьким глікемічним індексом (ГІ).
є м'якими гейнерами ендоморфні типи статури, які, як правило, схильні до надмірної ваги, тому вам слід звернути увагу на споживання калорій. Важливо, щоб у раціоні був низький вміст жиру, хоча м’яким гейнерам також слід звернути увагу на споживання вуглеводів, яке має зменшуватися ввечері (низький вміст вуглеводів).
Їжа, як Курка, лосось, цільнозернові макарони, яйця, нежирний кварк, Skyr або вівсянка є хорошою їжею для нарощування м’язів. Про нарощування м’язів без надлишку калорій: якщо ви споживаєте занадто мало вуглеводів, ви спочатку спалюєте свої жирові запаси, а лише потім нарощуєте м’язи. Ось чому більше калорій важливо.
Основою будь-якого виду спорту є стабільний рівень цукру в крові. Їжте продукти з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру. Найкраще підходять складні вуглеводи з цільного зерна, хліба, макаронних виробів, бобових, картоплі та мюслі. Принаймні 55 відсотків енергії має надходити з вуглеводів.
Різноманітне змішане харчування з цільнозерновими продуктами, картоплею, овочами, фруктами, нежирними молочними продуктами, а також нежирним м’ясом і рибою. є хорошою основою для спортивних результатів.
Форма тіла м’яких гейнерів, включаючи форму обличчя, округліша, і вони також схильні легко накопичувати жир. Це робить м’язи менш чіткими. Софтгейнер не мають проблем з нарощуванням м’язової маси.