“Фізичні і силові тренування відіграють ключову роль у прискоренні метаболізму та зниженні ваги, особливо з віком». Алруц каже, що метаболізм у чоловіків зазвичай відбувається приблизно на 10-15 відсотків швидше, ніж у жінок, головним чином тому, що у чоловіків більше м’язової маси.
Ось сім простих способів прискорити метаболізм.
- Включіть у свій раціон якісний білок. …
- Живіть свій кишковий мікробіом. …
- Замініть ультраоброблену їжу на цільну їжу. …
- Прийміть кофеїн. …
- Лягайте спати раніше. …
- Вправа. …
- Не худніть занадто швидко.
8 способів прискорити метаболізм
- Рухайтеся — протягом дня, щодня. …
- Дотримуйтеся рослинної дієти. …
- Нарощуйте та зберігайте м’язи. …
- Обмежте оброблені продукти. …
- Додайте високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) до свого режиму тренувань. …
- Відмовтеся від дієт, що обмежують калорії. …
- Надайте пріоритет сну. …
- Пийте багато води.
У цій статті ви дізнаєтеся про 12 підходів, які можуть допомогти прискорити метаболізм.
- Їжте в регулярний час. Поділитися на Pinterest Gary Yeowell/Getty Images. …
- Споживайте достатньо калорій. …
- Їжте багато білка під час кожного прийому їжі. …
- Пийте зелений чай. …
- Піднімайте тяжкості. …
- Спробуйте високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT)…
- Пийте достатньо води. …
- Зменшити стрес.
8 способів прискорити ваш метаболізм
- Їжте білок.
- Робіть HIIT.
- Спробуйте підняти.
- Встати.
- Пити чай.
- Їжте гостру їжу.
- Більше спати.
- Пий каву.