Як позбутися минулих образ: 8 способів рухатися далі
- Поставте під сумнів свою зону комфорту.
- Випустіть це.
- Візьміть на себе відповідальність.
- Звільніть місце для нового.
- Розставте собі пріоритети.
- Зосередьтеся на уроках.
- Прийміть те, що ви не можете змінити.
- Зверніться за допомогою.
Щоб пробачити себе і відійти від минулого, визнавати помилки, обмірковувати отримані уроки та практикувати самоспівчуття. Відпустіть провину та сором, вибачтеся, якщо необхідно, і встановіть межі, щоб запобігти повторенню минулої поведінки. Зосередьтеся на сьогоденні, практикуйте уважність, шукайте підтримки та переосмислюйте самооцінку.
Визнання своєї помилки дозволить вам більш прямо з нею впоратися і швидше рухатися далі.
- Розпізнайте свою Rumination. Ми вважаємо, що робимо велику справу, розмірковуючи над проблемою або «вчачись на помилці». …
- Дійте, якщо можете. Якщо ви зробили помилку, яку можна виправити, виправте її. …
- Змініть ментальний канал.
Ключові моменти – як впоратися з жалем
- Жалю важко уникнути. …
- Жаль може бути болісним, але він також може дати можливість. …
- Дозвольте собі відчути жаль, не уникаючи і не занурюючись у нього. …
- Якщо ваша поведінка завдала шкоди, спробуйте загладити провину. …
- Навчіться прощати себе. …
- Переосмисліть свій досвід жалю.
Наступні кроки можуть допомогти людям відійти від тривожних спогадів, наприклад минулих помилок або жалю.
- Візьміть на себе зобов’язання відпустити. Перший крок до відпущення — усвідомлення того, що це необхідно, і відчуття готовності до цього. …
- Відчуйте почуття. …
- Візьміть на себе відповідальність. …
- Практикуйте уважність. …
- Практикуйте самоспівчуття.