грудний прес Розгорніть тренажерний килимок і ляжте на спину, зігніть коліна, тримаючи стопи на підлозі, і візьміть гантелі, розташувавши їх на висоті плечей. грудей, негайно встати як якщо ви натискали і тримали близько десяти секунд, потім опустіться і повторіть вправу.
Кемпбелл: щоб виконати жим гантелей від грудей, ляжте на спину з гантелями в кожній руці. Тримайте плечі перпендикулярно тілу, а передпліччя – перпендикулярно підлозі. Повільно натискайте гантелі вгору, поки лікті не стануть майже прямими. Ви відчуєте напругу у верхній частині грудей.
Ляжте на підлогу обличчям вгору, тримаючи в руках штангу або пару гантелей. Поштовх штанги/гантелі вгору, як у преса банківська справа. Опустіть вагу контрольовано, доки лікті не торкнуться підлоги. Ваші лікті повинні бути під кутом 90º, а штанга ніколи не повинна торкатися грудей.
3 альтернативи жиму лежачи Поставте ноги на підлогу і підніміть гантелі. Опустіть одну з гантелей до грудей, а іншу тримайте вгорі. Знову підніміть гантель, яку ви опустили, перш ніж виконати той самий рух іншою рукою. Чергуйте обидва, поки не виконайте 8 повторень кожною рукою.
ЖИМ ОТ ГРУДІ – Лава / Гантелі Ляжте на похилу лаву і тримайте гантелі, повністю витягнувши руки у вертикальну лінію. Опустіть гантелі до грудей, зігнувши лікті, дозволяючи ліктям розгортатися в сторони. Натисніть назад, поки не досягнете повного розгинання.
розпорядок вправ для груди в додому
- Віджимання або віджимання. Класична вправа, за допомогою якої можна зміцнити груди: віджимання. …
- Преса з груди. Прес груди з опорою на легку вагу (три-п’ять фунтів). …
- отвори груди. …
- Преса з груди з гантелями разом. …
- Жим ногами.