Тренування швидкості у футболі з м'ячем Спринтерські вправи у футболі з м'ячем покращують швидкий дриблінг і, серед іншого, дають гравцям перевагу в дуелях. Наприклад, ви можете включити вправи на смузі перешкод у командні тренування – це не тільки забезпечує тренування, але й робить його веселим.
Чотири дистанції спринту та розбігу по 10-12 метрів кожна є ідеальними. Максимум п'ять повторень з принаймні однією хвилиною відпочинку між кожним підходом. Щоб збільшити свою максимальну швидкість, радимо спринтувати в гору.
Отримайте набір конусів і тренуйтеся вести м’яч на відстані, поки не звикнете.
- Слідкуйте за своєю фізичною формою. …
- Регулярно займайтеся спортом. …
- Візьміть до уваги відгуки. …
- Приєднайтеся до місцевої ліги. …
- Вивчіть гру. …
- Ставте особисті цілі. …
- Найти футбольного тренера.
Чим сильніші ви, тим ефективніше зможете відштовхнутися від землі та якомога швидше бігти до своєї мети. Хороші вправи для підвищення базової швидкості включають присідання, махи гирями, станову тягу, випади та опори на передпліччя.
Найкращий спосіб тренування швидкісної витривалості — біг на дистанції від 100 до 400 метрів. Для цього найкраще підходять інтервальні тренування, ігри з драйвом, гірські пробіжки та тренування спеціальної техніки важливих для спринту груп м’язів і рухів.
Чи можна тренувати швидкість і як стати швидше? Швидкість можна тренувати. Підраховано, що за належної підготовки спортсмен може стати приблизно на 10-15% швидшим. Прислів’я «Спринтером народжуються, спортсменом стають на витривалість». ще частково вірно.