Непарне навчання тижні включають 3 запливи, 3 їзди та 3 пробіжки. Тижні 2, 6 і так далі включають 3 запливи, 2 їзди, 3 пробіжки та тренування на велосипеді. Тижні 4, 8 і так далі включають 3 запливи, 3 їзди, 2 пробіжки та велопробіг. Кожен четвертий тиждень є тижнем відновлення. 1 травня 2024 року
Нові бігуни можуть розпочати з пробігу від 10 до 15 миль на тиждень і поступово досягти пікового тижня від 25 до 30 миль.. Більш досвідчені бігуни можуть починати з 25 або більше миль на тиждень і досягати максимуму на 40 або більше милях. Заплануйте свою гонку принаймні через два місяці.
Прагніть їздити на велосипеді кілька разів на тиждень (або частіше) і поступово збільшуйте свої найдовші поїздки до 100 км (або 60 миль). Це дасть вам достатню фізичну форму для циклу подій IRONMAN 70.3, маючи трохи запасу. Більшу частину тренувань можна виконувати в темпі балакання, але також добре включити трохи більших зусиль.
Цей план має три сеанси плавання на тиждень з цільовою дистанцією від 2000 до 2500 метрів вільним стилем після 12 тижнів. Можливість масштабування для плавців усіх рівнів, але перед початком цього плану рекомендується трохи навчитися вільному стилю.
шість годин Солідний середній час фінішу на середній дистанції або змаганні IRONMAN 70.3 становить все менше шести годин. Зазвичай перегони мають граничний час для кожної дисципліни, і хоча це залежить від гонки до гонки, граничний час для гонки на середні дистанції зазвичай становить 8 годин 30 хвилин.');})();(function(){window. jsl.dh('_gK5ZobIDIvm1sQPzYSXGQ__50','
Готуючись до такого заходу, як напівмарафон, включіть біг у свій розпорядок приблизно три-чотири дні на тиждень:
- Одна коротша пробіжка в середньому темпі.
- Одна коротша гонка (швидка та складна).
- Одна довга пробіжка.
- Один легкий день пробіжки або день крос-тренувань.