Як розминаються гравці НХЛ? Гравці НХЛ ретельно підходять до розминки. Більшість гравців буде пограйте в якусь гру, як-от каналізаційний м’яч або спайкбол протягом 10 хвилин, перш ніж перерватися та зробити власну індивідуальну розминку.
Зразок розминки
- Погладжування 1-2 кола по ковзанці.
- Кросовери (½ кола вперед і ½ кола назад)
- Поперечні перекати з роботою руками, використовуючи довжину катка.
- 4-6 рухів вперед і назад з роботою руками.
- Слалом вперед і назад, використовуючи довжину ковзанки– кожна сторона.
- Back Scratch або Scratch Spin.
Вуглеводи є основним джерелом палива для хокеїстів і допомагають запобігти втомі. Вони накопичуються у вигляді м’язового глікогену в м’язах і печінці, забезпечуючи енергію для високоінтенсивної діяльності під час ігор і тренувань. Вони також підтримують рівень глюкози в крові та поповнюють запаси глікогену після тренування.
ІГРОВИЙ ДЕНЬ
- Прокидатися в нормальний час – 6-8 ранку / Не спати.
- Рухайте тілом. …
- Їжте здоровий сніданок з хорошими білками та вуглеводами (30 хв)
- За 3-4 години до гри (30 хв) трохи попрацюйте поза льодом і стріляйте ключкою.
- Пийте достатню кількість води протягом дня.
Загальна хокейна розминка
- Стрибки на скакалці х 5 хвилин.
- Обійми колін для зворотного випаду x 8 на кожну ногу.
- Людина-павук, що йде, з підйомом стегон і висотою над головою х 5 на бік.
- Йога віджимання х 10.
- Козацький присід х 8 на ногу.
- Зомбі-присідання з розмахом х 10.
- Махи ногою х 10 на ногу.
- Горизонтальні махи ногами х 10 на ногу.