Споживайте ЦИНК – Такі продукти, як хрестоцвіті овочі (брокколі, капуста, брюссельська капуста), молюски, нежирне м’ясо, горіхи та квасоля. Показано, що вони регулюють естроген і підвищують тестостерон. Уникайте екологічних естрогенів – неможливо уникнути всіх екологічних естрогенів. 30 березня 2016 р
- Виконуйте вправи та піднімайте тяжкості. …
- Їжте білки, жири та вуглеводи. …
- Мінімізуйте рівень стресу та кортизолу. …
- Збільште споживання вітаміну D. …
- Розгляньте можливість прийому добавок. …
- Отримайте багато спокійного високоякісного сну. …
- Уникайте естрогеноподібних хімікатів. …
- Слідкуйте за споживанням алкоголю.
У чоловіків, які приймають ТЗТ, існують інші способи зниження рівня естрогену:
- за допомогою інгібітора ароматази для зниження перетворення тестостерону в естроген.
- зменшення дози прийнятого тестостерону, якщо рівень занадто високий.
Таким чином, у чоловіків вищі рівні тестостерону і нижчі рівні естрогену погіршують серцево-судинні фактори ризику, які можуть допомогти пояснити гендерні відмінності у захворюваннях серця.
Поєднання аеробних (збільшення частоти серцевих скорочень) і силових тренувань (підняття важкої атлетики). виявлено, що він збільшує вироблення тестостерону. Це також допомагає запобігти найпоширенішим хворобам, від яких чоловіки найімовірніше помруть, хворобам серця та раку.
З іншого боку, було показано, що вітамін D знижує регуляцію в імунних клітинах експресії ароматази, яка перетворює тестостерон в естроген, що призводить до зниження рівня естрогену.