Спробуйте щось просте, до чого ваше тіло звикло, наприклад швидка ходьба. Поставте собі реалістичні цілі, наприклад п’ять хвилин вправ на день протягом першого тижня. Потім додайте ще п’ять хвилин на тиждень, поки не зможете залишатися активними до 30 хвилин на день.
Якщо ви багатоплідна вагітність, запитайте свого лікаря, чи безпечно вам займатися спортом. Ваш постачальник може попросити вас не займатися інтенсивними або важкими видами діяльності, наприклад бігом. Можливо, ви зможете займатися діяльністю з низьким навантаженням, наприклад ходьба, пренатальна йога або плавання.
Ви повинні утримуватися від будь-яких вправ, які вимагають лежачи на спині. Також слід уникати силових тренувань і силових вправ. Вам також слід утримуватися від будь-яких фізичних вправ, якщо у вас лихоманка або на вулиці жарко та волого. Також слід уникати гарячих ванн і саун.
10 запобіжних заходів, яких слід вжити, коли ви вагітні двійнею
- Не пропускайте пренатальний вітамін.
- Не ризикуйте без потреби.
- Не обмежуйте споживання їжі.
- Не економте на воді.
- Не займайтеся надмірно.
- Не вживайте алкоголь, наркотики та не куріть.
- Не бовтайтеся в джакузі.
- Не мийте коробку для котів.
Дійсно, післяпологовий період може бути гіршим з двійнею або трійнею, тому що все, що ви переживаєте, буде трохи болючішим і триватиме деякий час. Але знайте: ви це впораєтеся, і ваше тіло повернеться до нормального стану після народження двійні чи кількох дітей (або дуже близько до цього!).
Спробуй спати на боці. Це покращить кровообіг і покращить сон. Ви також можете спати з подушкою між ніг, щоб ваші стегна залишалися на одній лінії.