Верхня частина грудей, як правило, є однією з найскладніших для розвитку областей верхньої частини тіла. На це є різні причини, і, як і більшість речей, є способи обійти це.
Приклади тренувань для верхньої частини грудей
- Жим лежачи на нахилі: 3 підходи по 10-12 повторень.
- Pec Deck Flyes: 3 підходи по 10-12 повторень.
- Віджимання з підйомом: 3 підходи по 8-10 повторень.
- Віджимання на нахилі: 3 підходи по 8-10 повторень.
Поради щодо збільшення грудей
- Робіть жими лежачи.
- Виконуйте польоти з гантелями.
- Робіть віджимання.
- Робіть підтягування або підтягування.
- Використовуйте штангу для занурення, щоб виконувати провали на трицепс.
- Спробуйте «суперсети» (швидке виконання двох або більше вправ).
- Спробуйте «дроп-сети» (зменшуйте вагу з кожним наступним підходом, поки не досягнете нуля).
Відхилення-віджимання На відміну від віджимання на нахилі, варіація нахилу включає підняті ноги замість рук. Це створює більшу напругу для м’язів грудей, що трохи ускладнює рух. Крім того, цей варіант націлений на верхні м’язи грудного м’яза, відомі як грудні м’язи, більше, ніж стандартне віджимання.
Який м’яз найважче наростити?
- Литкові м'язи. …
- підколінні сухожилля. …
- Пастки. …
- біцепс. …
- Дельтоподібні м'язи. …
- М'язи передпліччя. …
- Нижня частина спини. …
- Квадрицепс. Квадріцепси — це велика група м’язів, яку важко наростити через необхідність піднімати важкі м’язи та ризик дисбалансу з підколінними сухожиллями.