Заходи самообслуговування травмованого коліна включають:
- Відпочинок. Зробіть перерву у своїй звичайній діяльності, щоб зменшити повторюване навантаження на коліно, дати травмі час зажити та допомогти запобігти подальшому пошкодженню. …
- лід. Лід зменшує біль і запалення. …
- Тепло. …
- Компресія. …
- Висота.
Якщо у вас легкий або помірний біль у коліні, часто можна лікувати вдома. Існує кілька способів впоратися з розтягненням зв’язок або артритом. Біль через запалення, артрит або незначну травму часто зникає без медичної допомоги. Домашні засоби можуть покращити ваш рівень комфорту та допомогти впоратися з симптомами.
Найкращі напої від артриту
- чай Чай є одним із найбільш вивчених напоїв, коли йдеться про його користь для хворих на артрит. …
- кава Дослідження показують, що кава також містить поліфеноли-антиоксиданти. …
- молоко. …
- соки. …
- смузі. …
- Алкоголь. …
- вода
Нестероїдні протизапальні креми та гелі місцевого застосування можна використовувати за потреби або щодня. Вони найкраще працюють у поєднанні з вправами, призначеними медичним працівником. Для остеоартриту колінного суглоба втрата ваги також важлива для всіх, хто має надмірну вагу.
ходьба: Ходьба з помірною швидкістю протягом 30 хвилин щодня може полегшити біль у колінах. Будьте уважні до поверхонь, по яких ви вирішуєте ходити. Ходити босоніж по твердій мармуровій підлозі, гальковим дорогам і брукованим вулицям – однозначно ні-ні. Це може збільшити навантаження на колінні суглоби через нерівні поверхні.