У багатьох випадках домашні засоби, як відпочинок, обмерзання стопи після виснажливих фізичних вправ, а також протизапальні та знеболюючі препарати може добре полегшити біль у дузі. Крім того, прості вправи на розтяжку можуть допомогти зменшити дискомфорт.
Відпочинок: припинити або значно зменшити будь-яку діяльність, яка посилює арку. Прикладення льоду: прикладіть пакет із льодом, загорнутий у тканину, до арки та інших ніжних ділянок, щоб зменшити набряк. Носіння шкарпеток: уникайте ходити босоніж. Використання підтримки: подумайте про використання подушок, вставок і опорних черевиків.
Розтягнення підошовної фасції Потягніть п’яту (до тіла), іншою рукою одночасно відведіть пальці ніг назад. Ви повинні відчути розтягування в нижній частині стопи. Затримайтеся на 15-30 секунд. Повторіть від 2 до 4 разів.
Травма, надмірне навантаження або структурні проблеми можуть спричинити біль у зводі стопи, і може посилюватися через старіння, стрес, збільшення ваги або неврологічні захворювання, такі як неврома Мортона, запалений нерв у підошві стопи.
Час, необхідний для відновлення, залежить від основної причини болю в арці. Це може зайняти 3–12 місяців одужати від станів, таких як підошовний фасціїт, навіть за умови лікування. Якщо необхідна операція, може знадобитися рік після операції, щоб повернутися до нормального стану.
Ходьба після лежання або сидіння деякий час може полегшити симптоми підошовного фасціїту, оскільки зв’язки розтягуються. Однак біль поступово посилюватиметься протягом дня, створюючи вам дуже неприємні відчуття та впливаючи на звичайну повсякденну діяльність.