Підлітки у віці 12-13 років повинні прагнути до 2 порції фруктів; 5-5½ порцій овочів; 3½ порції молочних продуктів; 5-6 порцій зерен; і 2½ порції нежирного м’яса, яєць, горіхів, насіння або бобових. Підліткам потрібно 5-6 чашок (1,4-1,6 л) рідини на день і додатково в спекотні або вологі дні або якщо вони сильно потіють.
Споживати варто активним 12-річним хлопчикам Від 2000 до 2600 калорій. Дещо активні хлопці повинні споживати від 1800 до 2200 калорій. Хлопчики, які не такі активні, повинні споживати від 1600 до 2000 калорій. Для дівчат ці діапазони становлять від 1800 до 2200; від 1600 до 2000; і 1400-1600 відповідно.
Дієта для схуднення Так само, якщо людина споживає більше калорій, ніж витрачає організм, вона може набрати вагу. Дітям зазвичай не потрібно дотримуватися такої дієти. На відміну від дорослих, діти ще ростуть і розвиваються. У цей час дітям потрібна різноманітна здорова їжа, щоб їхній організм правильно розвивався.
Дітям під час стрибка росту потрібна більша кількість калорій, щоб підтримувати тіло, а також рости. Щоденна рекомендована калорійність для дітей від 11 до 12 років коливається між 1800 і 2200 ккал/добу.
Ось 16 порад щодо здорового схуднення для підлітків.
- Ставте здорові, реалістичні цілі. Втрата зайвого жиру в організмі – чудовий спосіб оздоровитися. …
- Скоротіть споживання солодких напоїв. …
- Додайте фізичну активність. …
- Наповніть своє тіло поживними продуктами. …
- Не уникайте жиру. …
- Обмежте додавання цукру. …
- Уникайте модних дієт. …
- Їжте овочі.