П’ять продуктів, які можуть допомогти спалити жир на животі, включають:
- продукти з розчинною клітковиною, такі як фрукти, овочі та бобові.
- продукти з білком, такі як м’ясо, риба, яйця та молочні продукти.
- жирна риба, наприклад, тунець і лосось.
- продукти з пробіотиками, такі як йогурт, кефір, квашена капуста та кімчі.
- зелений чай.
20 продуктів, що спалюють жир, для схуднення та жиру на животі
- Яблуко, жирова пастка. …
- Молочні продукти з високим вмістом білка. …
- Риба та яйця для витрати енергії. …
- Сочевиця, джерело рослинного білка. …
- Болгарський перець, партнер проти старіння. …
- Авокадо, багатий омега-3. …
- Спаржа через пребіотики. …
- Вівсяні висівки, про насичення.
Низьковуглеводна дієта Цей тип дієти передбачає, що 30%-50% ваших добових калорій повинні складатися з білків. Вуглеводи є основним джерелом палива для вашого організму. Однак коли ви дотримуєтеся дієти з низьким вмістом вуглеводів, ваше тіло замість цього спалює жир для отримання енергії, такий стан називається кетозом.
Більшість досліджень рекомендують 150–300 хвилин вправ середньої та інтенсивної інтенсивності щотижня або приблизно 20–40 хвилин кардіотренувань на день. Біг, ходьба, їзда на велосипеді та плавання це лише кілька прикладів кардіо вправ, які можуть допомогти спалити калорії та розпочати втрату ваги.
Аеробні вправи включає будь-яку діяльність, яка підвищує частоту серцевих скорочень, наприклад ходьбу, танці, біг або плавання. Це також може включати роботу по дому, садівництву та ігри з дітьми. Інші види вправ, такі як силові вправи, пілатес і йога, також можуть допомогти вам позбавитися від жиру на животі.