Вітамін С. Колаген – це білок, який є важливим будівельним матеріалом для кісток. Вітамін С допомагає організму виробляти колаген, який сприяє загоєнню переломів кісток.
Є кілька факторів, які можуть допомогти прискорити загоєння зламаної кістки:
- Іммобілізація. Утримання уламків зламаної кістки на місці є важливим фактором для швидкого та безпечного загоєння. …
- Харчування. …
- Уникайте куріння та алкоголю. …
- Фізична терапія.
10 продуктів і напоїв, які можуть будувати та зміцнювати кістки
- Молочні продукти. Молочні продукти, особливо збагачені вітаміном D, є чудовим варіантом, якщо ви хочете зміцнити кістки. …
- Зелений чай. …
- Жирна риба. …
- Листова зелень. …
- Горіхи. …
- Насіння. …
- Мигдальне масло. …
- Зелені соки.
Ваш лікар може порекомендувати до 5000u вітаміну D3 щодня у періоди загоєння кісток (продається у аптеці без рецепта). Як і м’язи, кістки потребують вправ, щоб залишатися міцними. Незалежно від вашого віку, фізичні вправи можуть допомогти вам мінімізувати втрату кісткової маси, одночасно забезпечуючи багато додаткових переваг для здоров’я.
Вітамінні та мінеральні добавки Ваш лікар може порекомендувати збільшити щоденне споживання вітаміну D, вітаміну C або кальцію, якщо аналізи крові вказують на низький рівень цих поживних речовин. Це може допомогти вашим кісткам виробляти нові здорові клітини. Продукти, багаті цими поживними речовинами, включають йогурт, листову зелень і цитрусові.