Для поїздок тривалістю від 90 хвилин до 3 годин намагайтеся споживати 30-60 грамів вуглеводів (120-240 калорій) на годину.. Ваші потреби в паливі зростають, коли тривалість ваших поїздок перевищує три години. Під час тривалих поїздок прагніть споживати від 45 до 90 грамів вуглеводів (180–360 калорій) на годину. 13 липня 2020 р.
Вуглеводи з великою кількістю цукрів потребуватимуть більше часу для розщеплення організму для перетравлення, а це означає, що засвоювання буде кращим, оскільки вони довше живитимуть вас. Це означає прагніть до більш складних вуглеводів, таких як овес, солодка картопля та цільнозерновий рис басматі, і уникайте дуже солодких продуктів, таких як цукерки, торти та печиво.
вуглеводів Споживання вуглеводів на велосипеді – найкращий спосіб залишатися бадьорим під час їзди, оскільки це джерело палива, якому надає перевагу організм. Під час поїздок, які тривають більше години, ви повинні намагатися споживати щонайменше 60-90 г вуглеводів на годину.');})();(function(){window.jsl.dh('HiW5ZtStC8Wq1sQP0uqv-Ak__20', '
Заправка під час тривалих поїздок (3+ години) Потрібна їзда на велосипеді понад 3 години від 60 до 90 г вуглеводів на годину на основі вимог їзди. Бажано залишити прості вуглеводи на останню частину поїздки, щоб отримати додаткову енергію, щоб добре фінішувати.
Макрокоефіцієнти Ось деякі з найпопулярніших коефіцієнтів для макроциклів: Початкове співвідношення: 40% білка, 30% вуглеводів, 30% жиру. Менше вуглеводів, більше жирів: 40% білка, 20% вуглеводів, 40% жиру.
Продукти з високим вмістом білка. Білок перетравлюється довше, тому він не є хорошим джерелом енергії, щоб підбадьорити вас на велосипеді. Збережіть протеїнові батончики, протеїнові смузі або коктейлі та іншу їжу, багату білком, після поїздки.