Деякі чудові кардіо-аеробні вправи для жиру на животі включають:
- Ходьба, особливо у швидкому темпі.
- Біг.
- Велосипед.
- Веслування.
- Плавання.
- Велоспорт.
- Групові заняття фітнесом.
Речі, які ви повинні знати
- Протягом тижня виконуйте кардіо вправи, такі як біг, плавання або біг підтюпцем.
- Націлюйте м’язи преса за допомогою таких вправ, як сухарики та дошки.
- Їжте невеликими порціями кожні 2-3 години, щоб довше залишатися ситими.
- Зменшіть здуття живота за допомогою продуктів, багатих калієм, таких як манго, диня та папайя.
У наступних розділах розглядаються конкретні способи, які допоможуть позбутися жиру на животі.
- Зробіть акцент на низькокалорійну їжу. …
- Виключіть солодкі напої. …
- Їжте менше рафінованих вуглеводів. …
- Їжте більше фруктів і овочів. …
- Обирайте нежирні білки. …
- Вибирайте здорові жири. …
- Розробіть тренування. …
- Підвищення загальної активності.
8 вправ для преса: професіонали діляться своїми улюбленими
- Хрускіт. «Вправа для преса, з якою порівнюють усі інші вправи для преса, — це простий хрускіт», — каже Вайль. …
- Дошка. …
- Велосипедний маневр. …
- Крісло капітана. …
- Розширення спини. …
- Кранчі на вправному м’ячі. …
- Вертикальні хрускіти ногами. …
- Зворотні кранчі.
Вправа Він, як стверджує, прибирає жир на животі, зокрема, тому що він знижує циркулюючий рівень інсуліну — який інакше сигналізував би тілу про те, щоб затриматися на жирі — і змушує печінку витрачати жирні кислоти, особливо ті, що розташовані поблизу вісцерального жиру, каже він.