Елліс виділив чотири типи ірраціональних переконань: вимогливість (перетворення вподобань на вимоги), жахливі переконання (вважаючи, що подія — це найгірше, що може трапитися), переконання в низькій толерантності до розчарування (вважання, що нещастя не можна терпіти) і переконання, де я , інші чи світ…
Приклади ірраціональних переконань
| Основна віра | Приклад дратівливих переконань |
|---|---|
| «Інші люди повинні діяти правильно, інакше вони погані й заслуговують на покарання». | «Люди не повинні мене критикувати». |
| «Життя має бути легким, без дискомфорту та незручностей». | «Все має йти так, як я хочу, щоб вони йшли». |
The Три Основні ірраціональні переконання REBT «Інші повинні ставитися до мене доброзичливо та відповідати моїм очікуванням», інакше вони можуть бути недобрими або заслуговують на покарання. «Життя має бути легким, без дискомфорту чи незручностей, і я повинен завжди отримувати те, що хочу, інакше я буду нещасним.
Ми ВСІ поділяємо 3 основні ірраціональні переконання, які лежать в основі наших страждань. СХВАЛЕННЯ — Щоб бути гідним, мене повинні схвалити інші. РІШЕННЯ — Інші люди повинні відповідати моїм очікуванням, щоб бути гідними. КОМФОРТ — Життя має бути легким, без дискомфорту та незручностей.
Емоційно здорові люди розвивають сприйняття реальності, навіть якщо вона дуже сумна і неприємна. Терапевти REBT прагнуть допомогти своїм клієнтам розвинути три типи прийняття: (1) безумовне самоприйняття; (2) безумовне інше прийняття; і (3) безумовне прийняття життя.