Дослідження показали, що важливо виконувати всі чотири види вправ: витривалість, сила, рівновага та гнучкість. Кожен із них має різні переваги. Виконання одного виду також може покращити вашу здатність робити інші, а різноманітність допомагає зменшити нудьгу та ризик травми.29 січня 2021 р.
Вправа є тип ПА, що складається із запланованих, структурованих і повторюваних рухів тіла, які виконуються для покращення та/або підтримки одного чи кількох компонентів фізичної форми. ( 14 ).
Відповідно до ACSM, усі здорові дорослі віком від 18 до 65 років повинні брати участь у наступному:
- Мінімум 30 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності п’ять днів на тиждень.
- Мінімум 20 хвилин інтенсивної аеробної активності три дні на тиждень.
Існує п'ять компонентів фізичної підготовки: (1) склад тіла, (2) гнучкість, (3) м’язова сила, (4) м’язова витривалість і (5) кардіореспіраторна витривалість. Добре збалансована програма вправ повинна включати заходи, які стосуються всіх пов’язаних із здоров’ям компонентів фітнесу.
Вимірювання інтенсивності вправ за допомогою шкали оцінки навантажень
| Рівень | навантаження | Фізичні ознаки |
|---|---|---|
| 1 | Мінімальний | Жодного |
| 2 | Ледве там | Відчуття руху |
| 3 | Помірний | Сильніше відчуття руху |
| 4 | Дещо важко | Тепло або легке потовиділення |
Тренування опору є форма фізичної активності, призначена для покращення м’язової форми шляхом тренування м’яза або групи м’язів проти зовнішнього опору.