Перейти до роботи на одній нозі Вони також допоможуть створити стабільність, рухливість і рівновагу в усіх зазвичай слабких м’язах людей, які страждають від болю в нижній частині спини (згадайте, згиначі стегна, сідничні м’язи та аддуктори). Варіації нескінченні, але деякі з моїх улюблених включають: ходьба. Болгарські спліт-присідання.
4. Підйоми та розгинання ніг для зміцнення нижньої частини тіла. Відповідно до дослідження, опублікованого в журналі Open Sports Sciences Journal, підйоми ніг і жими ногами можуть ефективно зміцнити м’язи нижньої частини спини та нижніх кінцівок, сприяючи покращенню функціональних результатів у осіб з рецидивуючими грижами дисків.
Тренування ніг і спини разом зміцнює м’язи кора (що також покращує рівновагу, усуває біль у попереку та допомагає у повсякденній діяльності) і максимізує нарощування м’язів і спалювання калорій (силові тренування великих груп м’язів спалюють калорії протягом кількох годин після тренування).
Тренажер для розгинання ніг. Розгинання ніг націлено насамперед на квадрицепси. однак, вони можуть значно навантажувати колінний суглоб і потенційно посилювати біль у попереку.
13 найкращих вправ і розтяжок від болю в попереку
- Поза дитини. …
- Поролоновий прокат. …
- Нахили тазу. …
- Перекат гострого м’яча на сідниці. …
- Згинач стегна розтягується. …
- Грушоподібна розтягується. …
- Заправте нитку в голку. …
- Підколінне сухожилля розтягується. Ляжте на спину, одну ногу зігніть, а одну ногу підніміть у повітря, закріпивши еластичну стрічку навколо стопи.