Найважливішими стратегіями запобігання ожирінню є здорове харчування, регулярна фізична активність і зменшення сидячої активності (наприклад, перегляд телевізора та відеокасет, а також гра в комп’ютерні ігри).
Дитяче ожиріння Поступово працюйте над змінити харчові звички та рівень активності в сім’ї, а не зосереджуватися на вазі дитини. Будь зразком для наслідування. Батьки, які їдять здорову їжу та займаються фізичною активністю, є прикладом, тому дитина, швидше за все, буде робити те саме. Заохочуйте фізичну активність.
Вибір здоровішої їжі (цільнозернові продукти, фрукти та овочі, здорові жири та джерела білка) і напоїв. Обмеження нездорової їжі (рафінованих злаків і солодощів, картоплі, червоного м’яса, обробленого м’яса) і напоїв (солодких напоїв) Збільшення фізичної активності. Обмеження часу перегляду телевізора, часу перед екраном та іншого «часу сидіння»
Здорова активність, час перед екраном і сон у ранньому віці Маленькі діти повинні проводити більшу частину дня в активній діяльності, не сидіти та не дивитися телевізор.
Поради, які допоможуть вашій дитині досягти здоровішої ваги
- будьте активними щодня – знайдіть те, що їм подобається, наприклад, спорт, заняття на ігровому майданчику або прогулянки до школи.
- прагнете дати їм здорову, збалансовану дієту, яка включає фрукти та овочі, крохмалисті продукти, білок і молочні продукти або альтернативи молочним.