Вправа бридж в першу чергу зміцнює ваші сідниці (м’язи сідниць) і підколінні сухожилля (м’язи задньої частини стегна). Разом із зміцненням, виконання мостів підвищує стабільність м’язів кора та спини. Цей рух також може розтягнути м’язи грудей, живота та плечей.24 липня 2023 р.
Вони призначені для підтримки хребта, а при посиленні утримують живіт, як корсет. Ця вправа сприяє вирівнюванню живота, зосереджуючись на м’язах вашої шістки та опрацьовуючи косі м’язи живота, що дасть вам чіткішу лінію талії.
У наші дні, здається, всі одержима нарощуванням сідниць у тренажерному залі (або вдома). І хоча ви можете думати про присідання як про святий рух Грааля для сталевих булочок, і сідничний міст, і тяга стегна насправді набагато краще впливають на ваші сідниці, ніж присідання зі штангою.
Ляжте на спину, зігніть коліна, ступні поставте на підлогу. Підніміть таз так, щоб тіло утворювало лінію від колін до плечей. Зачекайте 30 секунд а потім опустіть таз. Щоб додати труднощів, спробуйте зробити це, витягнувши одну ногу.
Інші переваги виконання тазового мосту включають зменшення болю в попереку, колінах і стегнах, належну активацію м’язів тазового дна та сідничних м’язів, зміцнення згиначів стегна для сприяння стабільності тулуба, стабілізацію ядра та покращення пропріоцепції в поперековому відділі хребта, щоб допомогти утримувати ти мобільний і зможеш…
Сідничні перемички чудово підходять для розминки. якщо ви робите сідничні мости занадто часто або надмірно (тобто кілька разів на день), це може призвести до травми, оскільки ваше тіло не може так швидко відновитися після розтягування– тому дотримуйтеся лише одного підходу з 10 повторень на день!