Які найкращі джерела здорових вуглеводів? Роміто пропонує такі продукти: цільнозернові: фарро, кіноа, цільнозерновий хліб і макаронні вироби, болгарська пшениця та коричневий або дикий рис. Крохмалисті овочі: картопля (бажано з шкіркою), зелений горошок, кукурудза та зимові кабачки, такі як горіх або спагетті.
Продукти харчування, як коричневий рис, цільнозерновий хліб і макарони, фарро, булгур а інші багаті клітковиною, яка сприяє ситості та задоволенню та може допомогти вам дотримуватися здорової дієти, щоб схуднути. Найкраще те, що цей збалансований підхід можна продовжувати з часом, щоб зберегти успіх у схудненні надовго.
Високе споживання рафінованих вуглеводів пов’язане з надмірним жиром на животі. Подумайте про зменшення споживання вуглеводів або заміну рафінованих вуглеводів у вашому раціоні здоровими джерелами вуглеводів, такими як цільні зерна, бобові або овочі.
Здорові джерела вуглеводів із цілісної їжі включають:
- солодка картопля.
- буряк.
- кукурудза.
- кіноа.
- коричневий рис.
- овес.
- банани.
- яблука.
Яких продуктів з високим вмістом вуглеводів слід уникати? Ви повинні бути обережними з продуктами з високим вмістом вуглеводів, але мають низьку поживну цінність. Хоча вони смачні, обмежте кількість торти, тістечка, газовані напої з повним вмістом цукру, цукерки та рафінований крохмаль (наприклад, білі макарони, білий хліб і білий рис).
Вона показала це білий хліб, пластівці з високим вмістом цукру, газовані напої та закуски, які пройшли ультраобробку є деякі з тих, від яких слід триматися подалі.