Вибирайте цілісні продукти з мінімальною обробкою — цільні зерна, овочі, фрукти, горіхи, здорові джерела білка (риба, птиця, квасоля) і рослинні олії. Обмежте споживання напоїв із цукром, очищених злаків, картоплі, червоного та обробленого м’яса та інших продуктів із високим ступенем обробки, таких як фастфуд.
дієта
- велика кількість фруктів і овочів.
- велика кількість картоплі, хліба, рису, макаронних виробів та інших крохмалистих продуктів (в ідеалі вибирайте цільнозернові сорти)
- трохи молока і молочних продуктів.
- трохи м’яса, риби, яєць, бобів та інших немолочних джерел білка.
- лише невелика кількість їжі та напоїв з високим вмістом жиру та цукру.
ІМТ для дорослих від 18,5 до 24,9 вважається нормальною вагою. Від 25,0 до 29,9 вважається надмірною вагою. 30,0 до 39,9 вважається ожирінням.
Код ожиріння!
- Зменшення цукру та обробленої їжі.
- Отримання вуглеводів переважно з цілісних продуктів.
- цикл вуглеводів.
- Велосипедне голодування.
- Збільшує корисні дієтичні жири.
- Переконайтеся, що ми поєднуємо вуглеводи з білками та жирами, щоб зменшити вироблення інсуліну.
Це визначається шляхом обчислення індексу маси тіла (ІМТ, який визначається як вага в кілограмах, поділена на зріст у метрах у квадраті). Надмірна вага визначається як ІМТ від 25 до 29,9 кг/м2; ожиріння визначається як a ІМТ ≥30 кг/м2.
Вибирайте цілісні продукти з мінімальною обробкою:
- Цільні зерна (цільна пшениця, овес, коричневий рис, кіноа)
- Овочі (барвистий сорт, не картопля)
- Цілі фрукти (не фруктові соки)
- Горіхи, насіння, боби та інші корисні джерела білка (риба та птиця)
- Рослинні олії (оливкова та інші рослинні олії)