Зосередьтеся на прийнятті здорового вибору, щоб сприяти виробленню молока. Вибирайте продукти, багаті білком, наприклад нежирне м’ясо, яйця, молочні продукти, квасоля, сочевиця та морепродукти низький вміст ртуті. Вибирайте цільнозернові продукти, а також фрукти та овочі.
Споживання гарбуза пов’язане зі збільшенням кількості молока, хоча дослідження обмежені. Продукти, багаті білком. споживання курка, яйця, тофу та морепродукти асоціюється зі збільшенням обсягу молока. Крім того, споживання продуктів, багатих на білки, може допомогти залишатися ситими між прийомами їжі.
Збільшення кількості молока
- Годуйте грудьми кожного разу, коли ваша дитина голодна. …
- Переконайтеся, що ваша дитина добре замикається.
- Пропонуйте обидві груди при кожному годуванні. …
- Спорожнюйте груди при кожному годуванні. …
- Уникайте пляшечок і пустушок на перших тижнях. …
- Висипайтеся та дотримуйтеся здорової дієти.
- Зціджуйте або зціджуйте молоко. …
- Розслабтеся і помасажуйте.
До них відносяться фрукти, овочі, цільні зерна, м’ясо, горіхи, молочні продукти та бобові. Що стосується збільшення вироблення молока, то немає чарівної їжі, яка б перевела вас від зменшення до переповнення, але деякі продукти асоціюються зі сприянням лактації. Вони відомі як галактагоги.
Деякі трав'яні чаї, в тому числі пажитник, кропива і фенхельтрадиційно вважалося, що вони сприяють лактації. Пажитник, зокрема, є звичайною травою, відомою своїми потенційними лактогенними властивостями.
Протягом перших кількох тижнів, чим більше дитина смокче і стимулює сосок, тим більше виробляється пролактину і тим більше молока. Цей ефект особливо важливий у період, коли лактація налагоджується.