Найкращі вуглеводи для досягнення цілей щодо схуднення. відповідь: Цільні зерна, каже Сьюзі. Так, це ціла категорія продуктів, але такі продукти, як коричневий рис, вівсянка та кіноа, занадто хороші, щоб вибрати лише одну. Цілісні зерна – це зерна, які містять все зерно: висівки, зародки та ендосперм.
10 найкращих вуглеводів для схуднення
- Попкорн. …
- Кіноа. …
- Смажений нут. …
- Цільнозернові житні хлібці. …
- солодка картопля. …
- Цільнозернові пластівці для сніданку. …
- Два відсотки простого грецького йогурту. …
- вівсянка. Вівсяна каша має репутацію теплої комфортної їжі, тобто, коли ви починаєте дієту, вона йде першою.
Як загальний орієнтир, десь близько 40-50% вуглеводів, 25-30% білка і 20-30% жиру є надійним орієнтиром під час програми скорочення. Ви можете пограти зі збільшенням або зменшенням рівня вуглеводів/жиру, щоб побачити, що вам найкраще підходить. »
Продукти з низьким вмістом вуглеводів
- нежирне м’ясо, таке як філе, куряча грудка або свинина.
- риба.
- яйця.
- листові зелені овочі.
- горіхи та насіння, включаючи горіхове масло.
- фрукти з низьким вмістом вуглеводів, такі як яблука, чорниця та полуниця.
- несолодкі молочні продукти, включаючи звичайне незбиране молоко та звичайний грецький йогурт.
Вона показала це білий хліб, пластівці з високим вмістом цукру, газовані напої та закуски, які пройшли ультраобробку є деякі з тих, від яких слід триматися подалі.