В ідеалі між сніданком і вечерею має бути проміжок 12 годин. Тому, навіть якщо ви прокидаєтеся о 6 ранку, переконайтеся, що сніданок приймається лише після завершення 12-годинного голодування після вчорашньої вечері.3 лютого 2022 р.
Щоб отримати переваги, які сприяють схудненню, спалюванню жиру, метаболізму та контролю апетиту та тяги, переконайтеся, що є не менше 12 годин між вечерею та сніданком наступного дня. Простий спосіб досягти цього — перенести вечерю трохи раніше або пропустити нічні перекуси.
Обід має відбуватися за тим же розкладом, що й попередні прийоми їжі, переконавшись, що він є між обідом і вечерею не більше чотирьох-п'яти годин. Деяким людям доведеться перекусити між обідом і вечерею, тому що вечеряти о 16 або 17 годині не завжди реально.
1. Зробіть сніданок найбільшим прийомом їжі за день. Зробіть обід середнього розміру, а вечерю найменшим. 2: Вечеряйте за чотири години до сну, а не безпосередньо перед сном. 3: Обідайте раніше і завжди до 15:00.
Дослідження 2021 року, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, пов’язало прийом їжі пізно вночі з порушенням зусиль щодо схуднення та підвищенням рівня тригліцеридів. Чим пізніше ви не спаєте, тим більше годин у вас буде для їжі. Крім того, більшість людей не тягнеться до найкорисніших перекусів пізно ввечері.
В ідеалі перерва між сніданком і вечерею повинен бути 12 годин. Тому, навіть якщо ви прокидаєтеся о 6 ранку, переконайтеся, що сніданок приймається лише після завершення 12 годин голодування після вчорашньої вечері.