Середземноморська дієта Середземноморська дієта наголошує на вживанні меншої кількості червоного м’яса, цукру та насичених жирів, а також на введенні у щоденний раціон більше фруктів і овочів, цільного зерна, квасолі, горіхів, бобових, оливкової олії, трав і спецій. «Це надзвичайно смачно, легко слідкувати та розпочати».})();(function(){window.jsl.dh('GL61Zu2gBsifhbIPi_mXqQY__19','
їжте щонайменше 5 порцій різноманітних фруктів та овочів (див. 5 на день) основою їжі є крохмалисті продукти з високим вмістом клітковини, такі як картопля, хліб, рис або макарони. вживайте молочні або альтернативні молочні продукти (наприклад, соєві напої) їжте бобові, бобові, рибу, яйця, м’ясо та інший білок.
1. Їжте тричі щодня. Обмежте перекуси свіжими фруктами або овочами. 2. Їжте більш важку їжу на сніданок і обід і легшу їжу на вечерю.
7-денний план харчування, щоб схуднути на 5 кг за тиждень
- Сніданок: яєчня зі шпинатом і цільнозерновими тостами.
- Обід: куряча грудка на грилі з кіноа та печеними овочами.
- Полудень: жменя мигдалю.
- Вечеря: запечений лосось із солодкою картоплею та брокколі на пару.
Ось кілька реалістичних порад, які допоможуть вам почати здорове харчування:
- Віддавайте перевагу рослинній їжі. …
- Готуйте вдома. …
- Регулярно купуйте продукти. …
- Зрозумійте, що ваша дієта не буде ідеальною. …
- «Дні обману» неприйнятні. …
- Виключіть підсолоджені напої. …
- Вибирайте ситну їжу. …
- Їжте цілісні продукти.