Графік сну кожного (4 години сну) Для цього варіанту ви спати три години вночі і подрімати тричі по 20 хвилин протягом дня. В ідеалі це повинно дати вам близько чотирьох годин сну на день.22 липня 2022 р
Графік сну кожного: Включає основний період сну тривалістю 3–4 години, доповнений двома-трьома коротшими дрімками. Трифазний графік сну: ділить сон на три періоди, як правило, довший сон вночі та два коротші дрімоти вдень.
Розклад сну кожного: цей розклад включає спати протягом трьох годин протягом ночі та доповнювати трьома 20-хвилинними дрімками протягом дня, загалом чотири години сну кожні 24 години.
Але здебільшого дослідження показують, що двофазний режим сну є відносно нешкідливим. Поки ви все ще отримуєте приблизно сім-дев’ять годин сну на добу, більшість досліджень свідчать про те, що це добре, якщо цей сон відбувається протягом двох сеансів.
Метод Everyman складається з основного нічного сну тривалістю близько трьох годин і трьох запланованих 20-хвилинних снів.. Це гарне місце для початку з поліфазного сну, оскільки він все ще забезпечує найбільший сегмент сну вночі, до якого звикли більшість людей.
Повноцінний нічний сон включає п’ять або шість циклів, тоді як тривожна, неспокійна ніч складається з меншої кількості. Якщо вам здається, що чотири цикли – це замало (шість годин сну), але п’ять циклів – це забагато (7,5 годин сну), то спробуйте переконатися, що ви прокидаєтеся на стадії 1 або 2 сну, які є легшими фазами сну.