Цільнозерновий хліб і чорний хліб є найздоровішим вибором. Ви можете чергувати це з цільнозерновим хлібом, вівсянкою або мюслі. Здоровий начинки – це, наприклад, 100% арахісове масло, сир 30+, овочі та фрукти. Також подумайте про напівзнежирене молоко та фрукти.
Що чи можу я їсти як здоровий сніданок? Чорний або цільнозерновий хліб з нежирним маргарином або маргарином з ванни та здоровий начинки, такі як сир 30+ або 100% арахісове масло. Знежирене або напівзнежирене молоко чи йогурт із цільнозерновими пластівцями для сніданку, такими як вівсянка та мюслі (вівсяні пластівці). Також можна вибрати мюслі з сухофруктами або горіхами.
Від 1 року до 4 років Сніданок: цільнозерновий хліб з м’яким маргарином і начинкою та напівзнежирене молоко або грудне вигодовування. Фруктовий перекус: фрукт і чашка води. Обід: цільнозерновий хліб з м’яким маргарином і начинкою, чашка води або теплого чаю.
Сніданок і обід – це гарний час для вашого малюка або малюка дати чашку молока і трохи фруктів (з хлібом або без). Вашій дитині щодня потрібно 300 мілілітрів молочних продуктів і 1,5 фрукта. Можна давати звичайне напівзнежирене або знежирене молоко. Не обов'язково давати малюкові спеціальне молоко.
Потім дають кашу або мюслі знежирені або напівзнежирені молочні продукти та цільнозернові мюслі. До сніданку додають шматочки фруктів і склянку води або чаю. Якщо ваша дитина не їсть хліб вранці, важливо, щоб він отримав його на обід. Бутерброди містять вуглеводи, клітковину, йод, вітамін В і залізо.
Йогурт лише частково корисний натщесерце. Здорові молочнокислі бактерії не засвоюються належним чином через порожній шлунок. Натомість агресивна шлункова кислота вбиває всі корисні бактерії ще до того, як вони потраплять у кишечник.