Частота тренувань один раз на тиждень дозволить збільшити м’язи, але дослідження, як показано нижче, показують, що частота тренувань 2-3 рази на тиждень є більш ефективною для досягнення цієї мети.25 жовтня 2023 р.
Результати виявили, що одне тренування на тиждень може бути ефективним для набору сили. Отже, якщо у вас не вистачає часу і ви можете вкластися лише в одне заняття, ви все одно зможете побачити приріст сили. Однак, згідно з попереднім дослідженням, для подальшого максимального збільшення сили може знадобитися більш висока частота.
Кожну групу м’язів слід тренувати 2-3 дні на тиждень принаймні 48 годин, що відокремлюють ту саму групу м’язів. Наприклад, якщо ви тренували ноги в понеділок, вам доведеться почекати принаймні до середи, перш ніж знову тренувати ці м’язи.
Дослідження показало, що ті, хто скорочує свій фітнес-режим до одного або двох занять на тиждень, можуть досягти втрати ваги, подібної до тих, хто тренується більш регулярно. Експерти кажуть люди, які тренуються один або два рази на тиждень, мають більше часу для відновлення та можуть тренуватися більш інтенсивно.
Тренування раз на тиждень достатнього обсягу здатні збільшити м’язову масу у молодших, але не старших людей. Бодібілдери можуть тренуватися раз на тиждень і значно збільшити розмір і силу. Літнім людям, швидше за все, потрібні частіші тренування, щоб підтримувати м’язову масу, отриману під час вправ із силовими навантаженнями.
Частота – це кількість тренувань на тиждень. Хоча ACSM рекомендує мінімальну частоту силових тренувань двічі на тиждень, докази підтверджують частоту раз на тиждень.