Навіть якщо у вас є лише одна пара гантелей, ви все ще можете отримати ефективне тренування біцепса вдома. Деякі з найкращих вправ для нарощування біцепса, які можна додати до ефективного тренування рук, включають: Поперемінне згинання біцепса з гантелями. Підняття підборіддя з гантелями.
відповідь? Рішуче так. Гантелі є одним із найкращих інструментів для тренування з опором як для початківців, так і для елітних спортсменів. Їх ефективність у нарощуванні сили та м’язів робить їх основним продуктом для будь-якої фітнес-програми, а їх можливість зберігання робить їх основним продуктом для будь-якого домашнього тренажерного залу.
Згинання на біцепс х 8-12 повторень
- Почніть стояти прямо, хватом знизу, а гантелі висять перед вами, витягнувши руки.
- Тримайте лікті близько до талії та згинайте гантелі до ключиць.
- Стисніть біцепс і повільно поверніть вагу у вихідне положення.
Так, ви можете виконувати згинання, жим плечами, віддачу на трицепс, гребки в нахилі та знизування плечима. Так, ви можете наростити м’язи, використовуючи лише 25-фунтові гантелі.
Переваги роботи над м’язами рук Тренуватися легко – ви можете отримати більші руки вдома! – і його легко змінювати, з різною вагою гантелей, що означає, що ви можете легко знайти правильну вагу для себе та різні вправи для роботи на різних частинах рук і плечей.
Ви, безсумнівно, можете наростити м’язи з гирями вагою 20 фунтів. Але вам все одно потрібно знати, як ефективно структурувати свій розпорядок дня. Продовжуйте читати, щоб отримати повне заняття, яке ви можете виконувати вдома або в тренажерному залі з цим обладнанням і ні з чим іншим. Ось ідеальне тренування з 20-фунтовими гантелями.