Ізолюючі вправи для біцепса чудово підходять для конкретного націлювання на біцепс. Згинання на біцепс, згинання молоточка та концентраційні згинання — чудові ізолюючі вправи, які допоможуть вам наростити біцепс.. Вони також можуть допомогти вам схуднути, що ніколи не зашкодить.22 березня 2024 р
Згинання на біцепс — класична силова вправа, яку можна виконувати вдома . Вони відомі своєю здатністю ізолювати і зміцнювати біцепси. Рух передбачає згинання ліктьового суглоба, утримуючи вагу, наприклад гантель або штангу, хватом знизу.
Представляємо вам 6 вправи, які Їх можна робити будь-де.
- фантастично 6 вправи з біцепс ніяких тягарів для зміцнення рук. …
- Віджимання нахилу. …
- Праски. …
- Віджимання на трицепс на стільці. …
- Обертання рук. …
- Стільниці. …
- Ходьба планкою з боку в бік.
Загалом, згідно з дослідженням, опублікованим у науковому журналі «Journal of Strength and Conditioning Research», час, необхідний для росту біцепса, різний від восьми до дванадцяти тижнів, за умови, що вправи регулярні, а інтенсивність тренувань помірна/висока.
Кращий спосіб наростити біцепс – почати доведення обсягу вправ до 30 підходів на тиждень , а об’єм на підхід має становити щонайбільше 8–10 складних підходів на м’яз. Потім ви також можете розділити тренування на 2-3 підходи на тиждень з наступними періодами відновлення, де ви можете зменшити обсяг до 9 підходів на тиждень.
Якщо ви прагнете збільшити розмір і силу свого біцепс, ось кілька перевірених і ефективних прийомів, які допоможуть вам досягти ваших цілей.
- Зосередьтеся на комплексних вправах. …
- Виконуйте підняття важкої ваги. …
- Урізноманітнюйте тренування. …
- Виконуйте ізолюючі вправи для біцепс. …
- Робіть перерви на відпочинок.