Треба спати, як тільки прийдеш додому. Повноцінний відпочинок — один із найкращих способів відновитися після нічної зміни. Наступні поради допоможуть вам зробити це: використовуйте затемнені жалюзі та штори, щоб не проникати денне світло.27 січня 2023 р.
Не зволікайте зі сном: Чим довше ви відкладаєте спати, тим більше ймовірно, що ви прокинетеся. Приділіть час сну: спробуйте виділити блок із 7–9 годин, щоб присвятити його сну після нічної зміни. З’їжте та випийте перед сном: відчуття голоду або спраги можуть вас розбудити.
Виділіть годину або близько того, щоб відпочити після роботи, незалежно від того, вдень чи вночі. Допоможе розслаблююча музика або тепла ванна. Їжте в один і той же час щодня сім днів на тиждень. Цей графік допомагає підтримувати годинник організму.
Використовуйте затемнені штори, щоб заблокувати сонячне світло
- Носіть сонцезахисні окуляри, повертаючись додому після роботи. Це не дасть вам світла потрапити в поле зору та допоможе створити настрій для сну.
- Зменшіть використання телефону або будь-якого іншого екрана після того, як закінчите роботу. …
- Тримайте свою спальню темною, щоб допомогти вам краще спати вдень.
Більшість позмінних працівників сплять на одну-чотири години менше, ніж ті, хто працює поза зміною. Важливо щодня спати не менше семи-дев’яти годин. Якщо ви працюєте позмінно, сон повинен бути пріоритетом.
Висновки. А 2-годинний можливість подрімати в порівнянні з можливістю 30-хвилинного сну або без сну є корисною для продуктивності, пильності та настрою після нічної зміни.