Націльтесь на цукор Одним з хороших способів почати покращувати свій вибір їжі є виключення солодких напоїв — і не лише газованої води, а й соків. Цукор збільшує жир на животі, а клітковина зменшує жир на животі; Таким чином, коли ви вичавлюєте фруктовий сік, ви видаляєте клітковину, залишаючи чистий цукор.
«Коли ви зменшуєте або виключаєте цукор, накопичення жиру повільно зменшуватиметься, і ви трохи втратите вагу. Однак для цього потрібен час, і ефект зазвичай починається з один-два тижні", – сказав Глаттер INSIDER.
У вас буде менше жиру на животі Це вісцеральний або «глибинний» жир, який накопичується навколо життєво важливих органів, таких як печінка, підшлункова залоза та кишечник. Упертий і від нього важко позбутися, він також небезпечний; вісцеральний жир є відомим фактором ризику захворювань серця та діабету.
Деякі чудові кардіо-аеробні вправи для жиру на животі включають:
- Ходьба, особливо у швидкому темпі.
- Біг.
- Велосипед.
- Веслування.
- Плавання.
- Велоспорт.
- Групові заняття фітнесом.
Скоротіть додавання цукру, і ви зможете знизити калорії та вагу тіла, що може покращити рівень холестерину. Але справа не тільки в схудненні. Навіть при тій же вазі, що й інші, люди, які отримували менше 20% своїх калорій з додавання цукру, як правило, мали нижчий рівень тригліцеридів.
Підсумовуючи, відмова від цукру на два тижні може призвести до різноманітних трансформаційних змін у тілі та розумі. Від втрата ваги та покращення здоров’я серцево-судинної системи до чистішої шкіри та покращеного психічного благополуччя, переваги очевидні.