Це, по суті, вимагає від вас визначте три речі, які ви можете побачити, три речі, які ви можете почути, і три способи, якими ви можете рухати своїм тілом. «По суті, це спосіб відволіктися від тривоги, переключивши увагу на почуття», — каже Еймі Дарамус, PsyD, клінічний психолог клініки Clarity, Чикаго.
Велика подія або нагромадження менших стресових життєвих ситуацій може спровокувати надмірну тривогу — наприклад, смерть у сім’ї, стрес на роботі або постійне занепокоєння про фінанси. Особистість. Люди з певним типом особистості більш схильні до тривожних розладів, ніж інші.
Тривога може тривати будь-де короткий момент до місяців або років. Навпаки, напади тривоги зазвичай досягають піку інтенсивності протягом декількох хвилин і зникають за допомогою методів лікування або коли уявна загроза минає. Тривалість тривоги може залежати від основної причини.
Самообслуговування при тривозі
- Поговоріть з тим, кому довіряєте, додайте. Розмова з кимось, кому ви довіряєте, про те, що вас турбує, може стати полегшенням. …
- Спробуйте впоратися зі своїми турботами. …
- Слідкуйте за своїм фізичним здоров'ям додати. …
- Спробуйте додати дихальні вправи. …
- Ведіть щоденник додавання. …
- Додаткові та альтернативні методи лікування додають.
робити
- спробуйте поговорити про свої почуття з другом, членом сім’ї, медичним працівником або консультантом. …
- використовувати заспокійливі дихальні вправи.
- фізичні вправи – такі види діяльності, як біг, ходьба, плавання та йога, можуть допомогти вам розслабитися.
- дізнайтеся, як заснути, якщо вам важко заснути.