Змінюйте рухи та візьміть із собою таке обладнання, як резисторні стрічки чи гирі, або тренуйте сідниці за допомогою обладнання. Виконуйте різноманітні підйоми стегон, присідання, станову тягу, стрибки, розгинання спини, удари ногами спиною з опором тощо.
6 простих прийомів одягу, щоб отримати свою сідницю показати добре
- Вибирайте завищену талію…
- Інвестуйте в матеріал. …
- Просто придбайте хорошу білизну. …
- Підперезати джгут. …
- Спробуйте відсоткові ставки. …
- Знайдіть ідеальну пару джинсів – або персоналізуйте їх. …
- 6 найкрасивіших предметів одягу – кожен у цьому шоу добре
Ляжте на спину, зведіть ступні разом, а п’яти щільно притисніть до сідниць. Тримайте спину в нейтральному положенні і підніміть стегна вгору силою сідниць. Тримайте сідниці на мить у верхньому положенні, а потім поверніть таз назад. Більш складна версія – виконувати рух з прямою ногою в повітрі.
Тренування сідниць популярна, і її можна виконувати вдома, у тренажерному залі або навіть на сходах. Зокрема, присідання є ефективним і функціональним тренуванням, якщо ви виконуєте їх правильно. Інакше тренування може виявитися марним, якщо, наприклад, техніка зношується або замість сідничних м’язів ви використовуєте інші м’язи.
Для вмивання використовуйте тільки воду або дитяче масло. Будь-яке з них підійде, але корисно знати, що олія зв’язує вологу зі шкірою, тож забезпечує певний захист від наступного калу. Якщо немає води або олії, використовуйте м’які вологі серветки без запаху.