Сироватковий білок – для збільшення м'язової маси Це найпопулярніша і найбільш перевірена добавка. Дослідження показали, що сироватковий протеїн, також відомий як WPC, є найшвидше засвоюваним білком, який допомагає регенерувати м’язи та, таким чином, сприяє їх росту.6 березня 2023 р.
Добре підібрані харчові добавки також можуть допомогти ефективно наростити м’язову масу. Найефективніші та найкраще перевірені БАДи, спрямовані на збільшення сили та м’язової маси, включають креатин моногідрат, бета-аланін і протеїнові добавки на основі сироваткових білків (наприклад,
креатин – найефективніша добавка для збільшення сили та м’язової маси. У поєднанні з фосфатом він утворює фосфокреатин, який відновлює АТФ (пряме джерело енергії) під час фізичних вправ високої інтенсивності (наприклад, серії присідань або жиму лежачи).
Продукти, які можуть допомогти вам здорово набрати вагу та збільшити м’язову масу. Напої – пийте протеїнові коктейлі (сироватковий протеїн), соки або незбиране молоко.
Найкращий вид активності, який сприяє збільшенню м'язової маси силові тренування або тренування з опором, які включають такі вправи, як: станова тяга, жим лежачи або присідання з обтяженням.
Аналогічно: Найбільшого росту м'язів ви досягнете при тренуванні з обтяженнями, і ви досягнете найменшого приросту м'язів під час кардіотренування, адже воно відповідає за червоні волокна малого об'єму.