Розтягування допомагає зменшити біль у м’язах, збільшуючи приплив крові до ураженої ділянки, тоді як катання з піни допомагає розкласти вузли в напружених м’язах для покращення рухливості. Обов’язково приділяйте принаймні 5-10 хвилин розтяжці або обертанню піною щодня після тренування, щоб отримати максимальну користь.
Очистіть свій організм Коли ви потієте, ваше тіло виробляє токсини. Ці токсини залишаться на шкірі та поступово вбираються, якщо ви не приймете душ після уроку, викликаючи висипання. Після сеансу ретельно промийте шкіру, щоб видалити залишки бруду.
Навіть одне гаряче заняття йогою може підвищують рівень дофаміну та викликають сплеск ендорфінів, що покращує настрій і заспокоює розум, каже Векслер. Ендорфіни – це гормони, які виділяються під час фізичних вправ, які можуть полегшити біль і покращити ваше самопочуття.
Хоча непогано займатися йогою перед тренуванням, краще залишити це до завершення кардіотренування. Як і у випадку з силовими тренуваннями, винятком є йога, яка є частиною розминки. Продовжуйте свою звичайну процедуру відновлення після тренування та виділіть час для йоги після того, як ви відновили гідратацію, зарядилися енергією та відпочили.
Загалом, варто почекати приблизно через годину після тренування перед їжею. Але, якщо шлунок сперечається з вами про час очікування, насититеся протеїновим коктейлем. Насправді це чудовий спосіб негайно відновити рідини, білки та вуглеводи одразу після тренування.
Зберігайте споживання води до однієї чверті літра на 15 хвилин під час уроку, як це може відволікати вашу увагу під час практики. Пийте лише між позами, а не під час виконання асани, щоб мінімізувати відволікання себе та інших студентів.