Рекомендована дієтична норма (RDA) вуглеводів для дітей і дорослих становить 130 грамів на добу. Це середня мінімальна кількість, яка потрібна мозку для належного функціонування.14 липня 2023 р
від 225 до 325 грамів Дієтичні рекомендації для американців рекомендують, щоб вуглеводи становили від 45% до 65% загальної денної калорійності. Отже, якщо ви отримуєте 2000 калорій на день, від 900 до 1300 калорій повинні надходити з вуглеводів. Це означає від 225 до 325 грам вуглеводів на день.');})();(function(){window.jsl.dh('UHq5ZpPJEILAp84PzMqKgQg__23','
130 грам 130 грам: Рекомендована дієтична норма (RDA) для вуглеводів становить 130 грамів на день. Це число базується на кількості вуглеводів, необхідних для забезпечення мозку достатньою кількістю глюкози.');})();(function(){window.jsl.dh('UHq5ZpPJEILAp84PzMqKgQg__27','
Щодо того, скільки вуглеводів їсти, каже Пратт 100-150 грам вуглеводів безпечний для більшості людей, які намагаються схуднути. Можливо, для деяких людей краще їсти вуглеводи постійно протягом дня. «Ви також можете розділити його рівномірно за допомогою 40-50 грамів вуглеводів на прийом їжі», — каже вона.
Приклади складних вуглеводів включають крохмалисті овочі (біла і солодка картопля, горох, кукурудза), бобові (квасоля, сочевиця) і цільні зерна. Виберіть ці вуглеводи, щоб отримати максимум поживних речовин із найменшим впливом на рівень цукру в крові.
Ряд оцінених досліджень – усі опубліковані між 2002 і 2022 роками – виявив це більшість досліджень визначили низький вміст вуглеводів як 100 грамів або менше вуглеводів щодня. Але багато хто також мав набагато суворіші визначення, вуглеводи займали лише 40-60 грамів на день.