Як правило, бійцям рекомендується піднімати тяжкості принаймні два-три рази на тиждень, зосереджуючись на комплексних вправах і включаючи прогресуюче перевантаження. Однак важливо збалансувати важку атлетику з іншими формами тренувань, такими як серцево-судинні вправи, щоб уникнути перетренованості та травм.
Тренування з легкими вагами призведуть до незначного покращення аеробних можливостей, така форма тренування мало допоможе підвищити вибухову силу та швидкість. Боксер повинен виконувати середні та важкі підйоми швидкими балістичними рухами. Рекомендації Боксер повинен проводити тренування з обтяженнями 2-3 дні на тиждень.
Тренування з обтяженнями Підтримка Якщо ви змагаєтеся, зробіть 7-10-денну перерву в будь-якій важкій роботі безпосередньо перед початком змагань і зосередьтеся на підтримці своєї роботи в октагоні.
Хороше емпіричне правило для початківців — дотримуватися двічі на тиждень протягом перших трьох місяців, потім спробуйте збільшити до трьох разів на тиждень протягом наступних трьох місяців. Якщо ви вважаєте цей графік надто важким, не завадить відмовитися від нього. Прислухайтеся до свого організму; це ваш найкращий путівник.
Бійці, які прагнуть збільшити розмір і силу, 6–8 повторень по 4–8 підходів на модель рухів тричі на тиждень зазвичай робить трюк. Для бійців, які шукають нервово-м’язову силу без набору ваги, ідеально підійде 3–5 важких повторень по 3–5 підходів на модель руху двічі на тиждень.
Незважаючи на те, що силові тренування мають багато переваг, зокрема зміцнення кісток і м’язів і підтримання нормальної ваги, вам не слід піднімати тяжкості щодня. «Наука про силові тренування полягає в цьому два-три дні на тиждень є найкращою дозою для більшості людей.