Спробуйте почати з коротких тренувань тривалістю 30 хвилин або менше. Коли ви відчуєте, що ваша сила зростає, додавайте ще пару хвилин щотижня. Американська кардіологічна асоціація рекомендує 75-150 хвилин аеробної активності, а також дві силові тренування на тиждень.
Якщо ваша мета — гіпертрофія м’язів/збільшення м’язів/втрата ваги, вам слід принаймні дотримуватися режиму тренувань 6-8 тижнів. Однак ви також можете дотримуватися 12-тижневої програми тренувань, але для деяких людей вона може бути інтенсивною. Отже, це дійсно залежить від ваших уподобань і того, як ви структуруєте свої процедури тренувань!
Що стосується силових тренувань, 30 хвилин – ідеальний час для ефективної роботи всіх великих груп м’язів; ноги, груди і спина. Виберіть будь-яке 30-хвилинне тренування BODYPUMP ™, і ви виснажите ці основні м’язи легкими вагами та великою кількістю повторень.
Загалом, щоб уникнути адаптації, потрібно раз на раз змінювати вправи 3-5 тижнів. Складіть список вправ для кожної частини тіла та просто вибирайте нову вправу кожні 3-5 тижнів. Це значною мірою допоможе вам стабільно прогресувати.
так! Це годинне тренування всього тіла більш ніж достатньо, щоб почати бачити результати протягом кількох тижнів.
Дві програми для всього тіла для початківців, одна більш базова, ніж інша, І напрямок, щоб адаптувати її для спортсменів середнього рівня. Так тримати від 3 до 6 місяців їжте з надлишком калорій, і ви побачите великий приріст м’язів. Тоді ви, мабуть, будете готові перейти до іншої програми, як-от верх/низ або поштовх/тяга/ноги.