Ставте цілі
- З чого ви хочете почати? Це може бути з харчування або їжа. …
- робити одна зміна за раз. …
- Додайте щось до свого раціону замість того, щоб щось виключити. …
- Вибирайте більше їжі здоровий що йому подобається. …
- Запишіть свої цілі. …
- Не ставте перед собою цілі швидкого схуднення.
План здорового харчування включає масу свіжих фруктів і овочів, багаті клітковиною цільні зерна та бобові, корисні жири та нежирні білки (наприклад, рибу та курку). . Відмовтеся від додавання цукру та зведіть до мінімуму натрій і насичені жири, які можуть завдати шкоди нашому серцю, коли ми їмо занадто багато.
Поради для a здорове харчування
- Збільште споживання клітковини.
- Збільшити кальцій і вітамін D.
- Додайте більше калію.
- Обмежте додавання цукру.
- Замініть насичені жири.
- Зменшіть споживання натрію.
- Прагніть до різноманітності кольорів.
Ви повинні включати свіжі овочі та фрукти під час кожного прийому їжі. Важливо, щоб використовувані жири були здоровий і якості, а також помірковане використання рослинних олій. Готуйте трохи смаженої їжі (не палене масло). Регулярно пропонуйте авокадо та насіння.
Як створити свою тарілку, щоб отримати максимальну користь для свого тіла, Поповніть свою тарілку продуктами, які містять багато поживних речовин. Вибирайте зерна або злаки, які менш оброблені. Вибирайте широкий вибір овочів і фруктів. Наповніть чверть вашої тарілки здоровим білком.