Що таке цільовий пульс?
| Вік (років) | Цільова частота серцевих скорочень (від 50% до 85%) (уд/хв) | Середня максимальна частота серцевих скорочень (уд/хв) |
|---|---|---|
| 20 | Від 100 до 170 | 200 |
| 30 | 95 до 162 | 190 |
| 35 | 93 до 157 | 185 |
| 40 | 90 до 153 | 180 |
Щоб обчислити максимальну частоту серцевих скорочень, відніміть свій вік від 220. Щоб обчислити зону цільової частоти серцевих скорочень (THR), помножте MHR на 64% і 76%. Ці цифри дають вам низькі та високі цифри, в межах яких ваш пульс має залишатися протягом більшої частини часу під час виконання вправ із помірною інтенсивністю.
Який нормальний пульс?
- Новонароджені (від народження до 4 тижнів): від 100 до 205 ударів на хвилину*.
- Немовля (від 4 тижнів до 1 року): від 100 до 180 ударів на хвилину*.
- Малюки (від 1 до 3 років): від 98 до 140 ударів на хвилину*.
- Дошкільний вік (від 3 до 5 років): від 80 до 120 ударів на хвилину.
- Шкільний вік (від 5 до 12 років): від 75 до 118 ударів на хвилину.
- Підлітки (від 13 до 18 років): від 60 до 100 ударів на хвилину.
Що таке цільові зони пульсу?
- Зона 1 – від помірної до низької інтенсивності, від 50 до 60 відсотків від максимального пульсу.
- Зона 2 – помірна інтенсивність, від 60 до 70 відсотків від максимального пульсу.
- Зона 3 – від помірної до високої інтенсивності, від 70 до 80 відсотків від максимального пульсу.
ЧСС нижче 60 ударів на хвилину або вище 100 ударів на хвилину часто вважається небезпечним, коли людина перебуває у спокої (і не спить), але може бути нормальним в інших станах. Під час сну, наприклад, частота серцевих скорочень людини часто може опускатися нижче 60 ударів на хвилину.